【训练计划】第十一周

【训练计划】第十一周

Ⅺ 周 训练计划




周一 05.08


西操场西北角 20:50


1、准备活动  15min


2、2kmX3(每组间歇90s)+间歇力量  40min


3、拉伸放松10min


by  绿营训练部




周二 05.09


邱季端二楼北侧 20:50


户外装备讲解教学


帐篷、背包、锅、炉头气罐、登山杖、睡袋、防潮垫、头灯、着装(硬壳、软壳、抓绒)等


by  绿营装备部






周三 05.10


西操场西北角 20:50


1、热身游戏+徒手操15min


2、6km匀速(5min/km)/计时(6km匀速组结束后+静力俯卧撑30s*2+平板1min*)


3、全体核心力量*1*30s


by  绿营训练部




周四 05.11


健身房二(东西操场间二楼) 20:00


教练现场安排


by  绿营训练部




周五 05.12


西操场西北角 20:50


准备活动10min


摆臂练习+冲刺20m*3(10min)


3、100/200/400*2间歇25s、30s、1min(15min)


4、蛙跳50m往返*1


5、任意拉伸/谈谈本周训练心得


by  绿营训练部




温馨提示:走过路过不要错过


本周所有西操场训练皆由自称“黑脸教练”的宣驿姐带,想快速提高体力的小绿人不要缺勤哟~




还有


喜欢攀岩的童鞋(包括老师)注意啦


户外岩壁处的抱石周六周日15:00~17:00都对协会会员开放


有专业人士指导,可以放心地来学习玩耍




周六 05.13


北师大岩壁 15:00


攀岩 (面向协会)


by  绿营攀岩队




周日 05.14


北师大岩壁 15:00


技术训练(只面向山队)


by  绿营登山队




听说


长得好看的和


有时间谈恋爱的


都来训练了。


还听说,


操场上单着的


八成就真的是单身了






你不一定要l来训练的

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这是啥,好厉害的样子
慎始善终

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怎么参加,,,有微信群么

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回复 板凳 的帖子

@羊跪飞 直接去就行了

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回复 沙发 的帖子

@zmdsn 训练呀,如果想减肥健身锻炼什么的都可以一起来...没有限制,直接到场寻找绿营标记就OK

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