[绿色营地]20161121绿营第十二周训练计划

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20161121绿营第十二周训练计划

PS在西操场西北角体能训练当天,如遇下雨和雾霾等恶劣天气,训练地点由西操场改到邱季端2!






训练内容
21号 星期一  20:50  西操场西北角


1. 慢跑5圈,准备活动,
2. 400*4+膝关节力量,蛙跳(可负重)100m,
3. 拉伸
22号  星期二  20:50
邱季端二楼

1、 炉头、气罐


2、 帐篷练习


23号 星期三  20:50
西操场西北角

1.加速跑
2.悬挂
3.放松活动
24号  星期四  
19:00  
教二206

1、野外环保最少冲击法则LNT,


2、野外识图,等高线识别,定位定向


25号 星期五  20:50
西操场西北角

1、跑3圈,拉伸
2、身体协调性练习,力量练习
3、放松,拉伸
2627
星期六、星期日
15:00
北师大岩壁(游泳馆外
周六&周日:攀岩&打保护
(双8结、防脱结、双渔人结、双套结、抓结)


26号 星期六  18:00  电子102
1、 记录片:秦岭主峰——太白山 (鳌太穿越)25min
2、 班夫山地电影节: 攀岩短片《孤身绝壁Alone On The Wall》 (24min
3、 电影:垂直极限 Vertical Limit124min

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