一些平花基础动作的简要要领

一些平花基础动作的简要要领

一些平花基础动作的简要要领(个人感悟)


注:为叙述方便,以下动作的方向均以比较普遍的方向即前剪右脚在前的这个方向。也建
议新人练这个方向,不然以后学动作会比较麻烦。
还有学动作最好找人当面教,本文只做印证参照之用。
前剪:基本上是开始练的第一个平花动作,注意膝盖或多或少弯曲,不要死死地直着。还
有不
需要幅度做太大,但是交叉的角度要尽量大。开始练最好零速度上桩,有利熟悉用
韧过程。注意身体的直立;
后剪:右脚在后,腰部以上身体往右边侧,同时头也往右边转,眼睛从自己肩部往下看自
己脚跟和桩。再次提醒身体要保持直立不要往前歪,头是侧转而不是低头从自己手下面看
桩的,更不是像有些人从两脚之间看桩。为了顺利侧身可以把右手放在身后。与前剪同理
,注意角度大于幅度。
前后蛇没什么好讲的,前后剪练好后随便找个人教就会的,关键还是自己多练。略过。
前nelson:本来这个动作是一个前剪加一个蟹剪的组合。但是一般我们都不是按照前剪蟹
剪剪的重心放置方法,而是只要形。右脚在前,重心基本上全放右脚,左脚按一个前剪一
个蟹剪的形式切地面。再次提醒注意身体的直立和手部协调。
后nelson:本来是一个后剪和一个蟹剪的组合。道理与向前的同。右脚在后,重心放左脚
,右脚切地。注意提起来切地的脚不要抬太高,那样容易导致重心不稳。

crazy:如果平花是座大厦,那么crazy就是地基。练crazy一个月真的不算多的。不要以为
能马马乎乎过桩就算会了,crazy一定要练好。严重推荐。要点为,尽量多压外韧,压到你
脚腕痛。前剪上去的时候要基本上到两个桩的中间位置,但是不能离桩太远(那就是我为
什么要强调前后剪要注意角度而不是幅度),在做完前剪后和做后剪前要及时把身体向右
转90度差不多,后剪下来后要特别注意在做另一个前剪前不要抬右脚,这个动力是靠右脚
的压外韧上去的。到后来做crazy一般都抬脚尖脚跟的,但是两只脚不是同时抬的,而是一
只脚放下时另一只脚再抬起,次序为:前剪上去,剪开后抬右脚尖重心放左脚同时身体右
转——重心移右脚 右脚外韧下来 抬左脚尖——右脚剪桩后重心移左脚同时抬右脚跟同时
身体左转——左脚下来后重心移右脚靠压外韧的动力右脚上前同时抬左脚跟——下个动作
。注意事项:不要低头看脚下的桩,而是侧头看下一个桩,注意上身顺势转动,特别注意
压外韧,再次提醒手部放松。

X:X由一个外蟹剪一个内蟹剪组成,但是实际上不需要做到内一外一的程度,基本上角度大
于90度就可以了。要点是身体要有起伏感,手部配合甩动,具体做法是在剪过桩的时候膝
盖弯曲重心放低,过桩后在桩中间身体重心在上升膝盖稍伸直,然后靠重心降低压韧的动
力做下一个剪桩动作。在做内蟹剪前身体向稍左转,外蟹前稍向右转。X的起伏节奏的感觉
很重要,没这种感觉直直的硬硬的即使你能过桩也不好看。

volt:特别注意做的时候身体不要歪了。前剪上去后先把身体往右转 头往右看,然后脚才
转过来,转的时候注意点地的那只脚膝盖弯曲点,最好接近90度,而重心则尽量多放在转
的左脚,左脚也要弯曲接近90度,左右脚在的平面垂直,并且左脚不能压太多外韧,不然
容易离桩太远并且刹住没动力了。其实如果能的话是压内韧,因为对于这个动作来说,内
韧等效于其他动作的外韧提供动力减少阻力。

stroll:跟X一样,做stroll的感觉很重要,没起伏节奏轻盈的感觉等效于不会做。同样是
在两只脚交叉的时候“伏”即膝盖弯曲大点,分开时“起”,剪的时候更要注意角度多余
幅度,脚尽量向两边拉。提脚然后在另一只脚后放下的时候千万不要重重直直砸下,而是
感觉很轻盈地把向下砸变成向前滑。还有重心变换要及时,在两只脚交叉后马上把重心依
到在后的那只脚上。还有整体身体重心不要太压前。手部要配合甩动。

special:就是X的双脚尖版。注意膝盖要弯曲,而不是崩直。过桩时身体的转动于X同。还
有就是膝盖的运用很重要,在做内蟹的时候膝盖向内翻靠拢,做外蟹时向外翻。

eagle(蟹步):分蟹剪于蟹绕。注意两脚不要分太开,不然不好看,身体不要向边上倾斜,
要在桩上面,感觉向扎马步一样直,还有手可以随脚前后摆动。蟹剪重心放后面那只脚多
点,蟹绕则放前面那只脚多点。蟹绕脚尽量靠拢,蟹剪则需稍分开点。
玛利步:玛利基本姿势为右脚跟着地膝盖绷直.左脚尖着地膝盖弯曲。可能开始最大的困难
是前脚尖很容易落下来,主要是重心太靠前和前脚与地面成的角度太大的缘故。做法为重
心尽量后移有种稳稳坐在弯曲的后脚上的感觉,上身直立于后脚的上方,整体重心降低,
即后脚弯曲大点而前脚往前伸倾斜点,两只脚距离适当增大,但是也不要太大,不然很累

双点规:指比较常用的crazy上的双点规(还一个后尼上的)。要点:crazy前剪上去最好
到两桩中垂线上,后剪下来时尽量靠近桩滑行(这点与crazy有点不同),重心放左脚,而
且用韧的动作也基本是行靠左脚,这样能使其后点地的右脚不致离桩太远,左脚用韧绕桩
,右脚到接近第三个桩时才慢慢提脚跟,注意不是一下压外韧点死,还要继续滑行,直到
第三四桩的中间点的脚压外韧点住,这是左脚已绕过第三个桩,然后右脚跟放下来同时重
心移到右脚同时左脚跟提起以脚尖压外韧点地,右脚靠重心压外韧的动力自然绕过桩(这
里有个很常见的错误就是右脚绕到第四个桩上面时没动力卡住了需要用力才能绕过去,这
样这里就明显不流畅,主要原因是脚跟放下我右脚没足够地压外韧。特别注意)

QQ:右脚系方向为左脚点地。基本要点:头千万不要低下来看桩,而是往右侧眼往右看,
身体先于脚往右转;重心尽量多地放在点地的左脚;两只脚稍分开点;两只脚角度垂直。
注意转的主要动力不是来自于右脚的移动或者左脚的甩动,而是上身转动和左脚磨地的惯
性。一般QQ连接方法为crazy的前剪+QQ或者volt+QQ,仅以前者为例。前剪上去两脚分开后
,上身先向右转眼向右看,重心放右脚,左脚尖点地从右脚尖前摩擦地面,过程中重心慢
慢移到左脚,到两脚交叉后重心基本放点地的左脚。
平花分类练习:
1.S:左前右后的前S、后S、右前左后的前S、后S  
2.交叉类:左前右后的前交叉、后交叉、右前左后的前交叉、后交叉
3.单脚类:左单前S、左单后S、右单前S、右单后S、左单脚绕八(infin)、右单脚绕八、
cafetiere(咖啡壶)、咖啡壶交替脚跳
4.蟹步类:右前左后蟹步S、蟹步交叉、左前右后蟹步S、蟹步交叉
5.跟尖类:右跟左尖的前S、前交叉、左跟右尖的前S、前交叉、右跟左尖的后S、后交叉、
左跟右尖的后S、后交叉、往左的SPECIAL、往右的SPECIAL、跟尖SPECIAL(heeltoespec
ial)、双脚尖前S、后S、双脚跟前S、后S、双脚尖前交叉、后交叉、双脚跟前交叉、后交
叉、跟尖SPECIAL
6.CRAZY类:CRAZY、CRAZY  SUN、CRAZY TURN、锁链(mabrouk/grapevine)
7.单桩类:one cone、one cone back、one cone crazy、one cone crazy sun
8.双桩类: eight(绕八)、gregfrit(正反倒)、crazy legs(帅甩)
9.X:X、CHAP-CHAP、nelson、brush(右脚在前、脚尖向右侧)、X-Back(右脚在前、
脚尖向左侧)、crab
10.跳类:单脚跳X(wipe)、单脚跳八(footspin)、X-JUMP、crabcross
11.旋圈类:SUN、意大利人(italienne)、volt
12.漫步类:stroll、strollback、doubleback cross、double crazy、doublecrazy b
ack
13.单轮类:右单后轮前S、左单后轮前S、右单前轮前S、左单前轮前S、右单后轮后S、左
单后轮后S、右单前轮后S、左单前轮后S
14.旋转类:跟尖转、双脚尖转、双脚跟转、单脚转、单轮转
15.SLIDE:PARASLIDE、POWERSLIDE、双脚交叉SLIDE(unity)、单脚SLIDE、单轮SLID
E、 royal、 acid cross、 magic(UFO)、Soyal
16.Jump:忍者360(540),蝴蝶
备注:(左前右后指左脚在前右脚在后,其他的类同,并以此类推)
1.所有动作都最好要练习双脚的,不能只练习习惯的右脚在前的,左脚在前的练习也要一
起练习。虽然难练,但练好了会更加协调,而且个人的平衡力也会增强。
2.动作各类别难度各异,各位XDJM要根据各自的基础和喜好来选择练习。
平花专用桩
平地花式所用的桩杯(Cone)我们一般就称之为“桩”。
  目前桩的材料一般有硬塑料、软塑料和橡胶这三种。硬塑料桩较便宜,缺点是比较容
易碎。软塑料桩略贵一些,最大的优点就是不容易损坏,重量也较轻。橡胶桩价格我不清
楚,它的最大优点也是不容易损坏,但它有个很大的缺点,就是在练习中如果桩碰到轮子
,很容易“粘”上运动中的轮子而导致穿鞋人的摔跤。
  所以如果有条件,我们建议买半软塑料桩,市场上一般大约4-6元一只吧(也可能没
有这么贵,这价格只能让你参考了),一套是20只。
  桩杯一般只有轮滑专卖店里有卖的,商场中的轮滑柜台一般不大买得到。可以先去查
一下你所在地有什么轮滑俱乐部,然后去找一下他们,一般都能买得到。
  另外,桩杯现在很难说有什么标准尺寸,但现在大多常用的桩是种椎形,杯底部外环
直径在8至8.5公分左右,高9公分左右。平花的桩距
平地花式:
50CM   80CM    120CM
各20个桩,并且每种桩距的20个桩至少得过一遍!
速度过桩:
80CM
20个桩,动作好象不限,但单脚最为常见,也应该是速度最快的!
CRAZY训练方法
中韩上海聚会,韩国TRIXX的领队现场十几分钟的特别传授,使人印象深刻,虽然只是蜻蜓
点水,但也很受启发,不敢吃独食,现回忆出来,共同切磋:韩国TRIXX15人的平花皆是以
CRAZY为基础幻化而来,所以他们的基本功就是练CRAZY,而CRAZY的基础就是一个前交叉步
接一个后交叉步。说到交叉步,似乎毫无新意,人人都会。但其实不然,把变刃充分地融
入交叉步,就是他们的重点。他们此次只讲了两个训练方法
第一个:静止地做下面这个动作站立一小时。CRAZY的难点就是在后交叉接前交叉时的那个
内八字会停顿,原因是脚踝外刃时用力不够到位,向外撇得不够狠。每天一小时,体会就
不同了。
第二个:单个桩,静止的做前交叉接后交叉。这个训练关键就是静止,没有加速。先站立
,完全不给加速,压外刃做内八字,向前交叉过桩,变成外八字时 STOP  继续外刃,向后
交叉过桩,变成内八字时 STOP  以此循环,不停地做。交叉步很容易,可是没有加速,
完全靠压刃和身体前倾后仰(微微地)来做,你很快就会出汗了。
crazy是平花动作的基础,基础当然要好好练了,韩国动作的进阶是totalcross,也要好好
练习
提高crazy

crazy作为一种基础而有效的练习方法,现在已经有许多种练习的方法了,就我个人而言,在
刚练习好crazy后有下列四种练习的方法可以作为crazy的提高训练;
   先讲crazy本身是一个前交叉和一个后交叉的重复.而练习的重点,所以练习过的人都知
道,就是由后交叉变做前交叉的那一下.而着几个动作重点就是训练这个的.

    一.很多人都熟悉的crazysun,就他的本质来说就是2前交叉2后交叉.这个动作在Maze上
大家是都可以下载得到的.
    二.是2后交叉+1前交叉,然后在做这样的循环,2前交叉同crazysun的那两个后交叉是一
样的,而1前交叉就是做一下交叉,这样的话就带来一个问题,在做第二个循环的时候交叉的
脚的方向已经改变,而着就是我们做联系这个的目的,两个脚都练习到了.
    三.是1后交叉+2前交叉,然后以三个为一循环,这样的练习最主要的是可以练习double
crazy和crazysun,因为那两下后交叉就是两次doublecrazy.
    四.很多人都说过的,onecone,就是饶着一个锥体做crazy.

   其动作的要领是,在做crazy的时候身体是跟着转的,(前交叉)左脚在前就为逆时针旋转
,右脚在前就为顺时针旋转.
   以上所有动作做的时候请大家记住,在做的同时,上半身一定要协调起来,比如手部的动
作,大家可以看到在示范片里的那些人,手部的动作和脚的动作是非常的协调的,因为这样做
的才好看.
PS1、
【桩文化礼仪——自由式轮滑基本礼节】
1、单侧入桩:当你在若干排桩滑行时,一定要以选择好某一侧为入桩侧,另一侧为出桩侧
,其目的就是最有效的提高轮滑安全系数。

2、出桩绕行:当你从一侧入桩后,必须从出桩侧绕开所有桩回到入桩侧,即桩与桩之间是
不允许滑行的,亦可归纳为“桩间禁滑”。

3、出桩始滑:当其他人在桩上滑行时,一定要完全确保其已经出桩后,才能开始入桩,特
别值得一提的就是一定确保他(她)滑行后出桩,并且没有返回入桩侧。
帅帅鼠补充:
1。自己踢的桩一定要立刻摆放好~别人踢的主动帮助摆放~摆桩时先看清是否有人上桩!

2。不要离桩1米以内了天~尤其是不要站在入桩位置!
3。在练习场地内不要横穿桩!
4。排队光荣,插队可耻!
PS2、
【刹停方法】
在掌握了一定的滑行方法、获得一定的滑行速度后,就应该着手学习停止滑行的动作
。停止方法多种多样,这里仅介绍内“八”字停止法、“T”形停止法、双脚急停法和向后
滑行停止法。
  (1)内“八”字停止法
   在获得一定向前滑行速度后,两脚平行分开站立,随后脚尖内转,两脚以内侧轮柔和
地压紧地面,两腿弯曲,上体稍前倾、臀部下蹲,两臂前伸维持身体平衡,就会逐渐减速
至停止。
   练习方法
   1.在向前滑行时,两脚平行分开站立,先使右脚脚尖内转,以内侧轮柔和地压紧地面
,身体重心稍向左移,按照上述姿势完成动作。
   2.在上述动作基础上,再按照内“八”字停止方法进行练习。速度可由慢到快、循序
渐进。
  (2)“T”形停止法
   单脚向前滑行开始,浮足在滑行脚的后跟处成“T”形放好后,将浮足慢慢放在地面
上以内侧轮柔和地压紧地面,减缓向前滑行速度,直到停下来为止。
   练习方法
   1.原地左脚在前,右脚在后成“T”形站立,右脚以内侧轮蹬地,左脚向前滑行,随
后右脚在左脚跟后做“T”形停止动作,速度可由稍慢开始,以便体会动作。
   2.在上述动作完成的基础上,加快向前滑行速度,按照“T”形停止动作进行练习。
  (3)双脚急停
   在向前滑行时,两脚同时做顺时针(或逆时针)方向急转,左脚以内侧轮、右脚以外
侧轮与滑行方向成90度角压紧地面,同时身体向右急转,重心移到右腿上,两膝弯曲,两
臂前侧伸,即可使身体停止下来。
   练习方法
   1.原地两脚平行分开站立,按上述动作依次练习,随后在低速向前滑行中完成动作。
   2.保持一定的向前滑行速度情况,两脚平行向前滑行,做双脚急停练习,直至熟练掌
握后,就可随意使用双脚急停动作。
  (4)向后滑行停止方法
   向后滑行的停止方法,由于花样轮滑鞋的前端装有制动器,所以在向后滑行的过程中
,只要抬起两脚脚跟,用两脚的制动器磨擦地面,就可立即停止下来。停止时,身体稍前
倾,两臂侧举维持平衡。
   练习方法
   1.手扶栏杆或在同伴扶持下,原地抬起脚跟,身体稍前倾,以制动器支撑站立。
   2.向后慢速滑行中,两脚平行站立滑行,随后抬起脚跟,以制动器压紧地面至停止。
都是最基础的刹车方法,但是一定要在滑行熟练和有良好保护措施的情况下练习,T刹是比
较不错的刹车方法,简单实用,方便易学。大家多多练习吧。下苦功夫不会没有收获的。
大家玩的开心。
平花阶段练习
第一阶段
建议从纵向平花动作练起,这些动作是环环相扣的,cross→snake→back cross→back s
nake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun

预期成果:第一阶段的动作不倒桩即可
第二阶段
这一阶段主要练习横向平花动作,这些动作同样也是是环环相扣的,crazy是个坎儿,大家
加油啊!
crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun
在进行第二阶段练习时,每天都要复习第一阶段的动作。
预期成果:第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳,第二阶段的动作不倒桩。
第三阶段
复习第一、二阶段的动作,并练习其变种。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果
有精力的话,上述动作相应的cross也可以练习。

PS:back heel snake和back heel cross不是人练的。
预期成果:所学所有动作都达到,不倒桩,上身稳定、放松,并且加快过桩速度。
第四阶段
这个阶段很关键,我见过很多人练到第三个阶段就放弃了,替他们惋惜。这个阶段练习一
些略有难度的动作。
包括:sun,chap-chap,X,mexican,italian,单桩crazy,单桩double crazy,back 单桩d
ouble crazy等。
与此同时注意练习一些简单的组合动作。
预期成果:把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。
经过了四个阶段之后,一个菜鸟就消失了,但是要想成为高手,后面的路还很长,大家加
油吧!^_^
第五阶段
这个阶段是从新手到高手的过渡阶段,其重要性可想而知。
这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作,
当然,前四个阶段的动作也要每天复习,就当活动筋骨啦,哈哈!
本阶段动作包括:          brush                                      需要nels
on很熟练
               
                                  x-back                                   需
要X,nelson都很熟练

                                   QQ→pen-bolt→Z                    这三个动
作为单桩小天鹅打基础(littleswan)
                 
                                  crazyleg                                 (
注意放松,身体半蹲)
               
                                   双脚尖转,脚尖脚跟转
也是单轮转
的基础
需要练习的预备动作:
后向咖啡壶走直线
需要
重心略向前,高手都知道后咖啡比前咖啡好练)
原地不转站成小天鹅的姿势
注意肩
、腰、手臂放松以及双腿的对称)
前向脚跟单轮走直线不过桩
注意肩
、腰、手臂放松,上身要稳)
双脚跟egale走直线
注意
双腿不要伸直,两个脚跟稍稍离的近一点
预期目标:上述动作能够达到基本熟练,预备动作能坚持10秒以上。
第六阶段
对于天赋不高的人来说,这个阶段也许会很长,大家坚持住哈
但是如果你在第五阶段严格按照计划进行,认真练习了本阶段的预备动作,
那么,这一阶段你会稍稍轻松一些。
本人想要传达的一个重要理念就是,练习平花要分阶段进行;而且每一阶段
都要为下一阶段服务,这样,你的平花练习计划才是连续的。可以有效避免
技术平原期的出现,防止新手出现厌倦心理。
废话少说,说说这一阶段的主要任务吧:
首先,要练习combo1这套经典的动作
并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。
其次要练习x-jump,heel-toe special,这两个动作都需要X作为基础,注意半蹲以及
手臂的前后自然摆动。建议练习时先做几个X找找感觉,然后再变换成x-jump/ heel-toe
special。
最后,要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮。
当然,前几个阶段的动作也要天天复习。
预期目标:x-jump,heel-toe special很流畅
双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。
小天鹅能转一圈。
第七阶段
由于第六阶段的动作很难练,所以本阶段的一个主要任务就是复习第六阶段的动作!
不过,为了避免练习过于单调枯燥,我们不妨练习一些简单的动作连接,大家加油哈!
注意,
第一、以下几个连接是循序渐进并且彼此关联的,一定要注意体会!
第二、虽然这里有些动作你可能在练习combo的时候就练过,但不代表你已经真正掌握!
第三、这些连接的相似之处就是纵向动作很多,虽然简单,但是很容易把速度加起来,
所以一定要做得流畅,做得快,做得飘逸。要知道,整体过桩速度也是高手
的标志。



1.eagle → back nelson

2.nelson → back nelson → nelson

3.back nelson → sun

4.back cross → X-back

5.X-back → X-jump

6.back nelson → X-jump

7.X-jump → crazyleg

8.crazyleg → 双脚尖转

9.cross → eagle

10.back cross → 倒单脚(back one foot snake)

11.back nelson → 倒单脚(back one foot snake)

12.盘藤 → mexican

13.左脚正单脚 → 右脚前向脚跟单轮

14.左脚倒单脚 → 右脚正单脚

15.snake → eagle → back snake

16.eagle → Z

17.brush → nelson

18.brush → eagle cross


预期目标:倒咖啡、双脚跟eagle、单桩小天鹅熟练,前向脚跟单轮能过10+个桩

                    18个连接动作可以行云流水、随意组合。
第八阶段
任务一:练习一些反脚动作(比如右脚习惯的人,练习左脚习惯的动作)
需要练习的反脚动作:cross,snake,backcross,back snake,nelson,back nelson,X-J
ump(很重要!),倒单脚(倒单轮推荐也用右脚!)
任务二:要练习一些翻刃类动作,主要分圆规类翻刃动作和单脚类翻刃动作,比赛里很常
见的,给大家说几个翻刃连接做个参考吧。
圆规类:back nelson接圆规

        back snake接圆规(参考ISPO北京KSJ的视频第一套80桩的进桩动作)

        double turn(MIC基本动作里有)

        J-turn      (说白了就是volte接QQ,参考http://munobal.net/video/slmtrck
/jturn21.wmv)

        PS:视频zima-combo4里面的大叔做了N个翻刃,大家可以参考一下
单脚类:foot spin(可以说是单脚翻刃类的鼻祖了啊,参考http://munobal.net/video/
slmtrck/footspin40.wmv)
大风车 (也叫chickenlegspin,参考)
反风车 (ISPO北京KSJ在第一套80桩上回来的时候连做了三个,不用我
多说了吧)
单脚totalcross(先做个totalcross再把后脚抬起来做个单脚totalcro
ss就OK)
单脚volte(参考帅帅鼠吴承宏06年在上海的比赛录像80桩在桩尾的动作
,注意59秒的时候)
其实还有一些翻刃动作,用文字没法描述,大家多看看比赛录像多学学吧,呵呵
,加油。
任务三:练习前向咖啡壶走直线(前向咖啡壶基础)
练习WIPER(不要求练会,先体验一下找找感觉就OK)
练习前向脚尖单轮(不要求练会,能靠惯性过4、5个桩就好)
当然,前面7个阶段的动作也要经常复习!!
预期目标:
任务一做到流畅
任务二基本掌握
任务三找找感觉
第九阶段
练到这个阶段的话进步会很缓慢,因为你不会的动作无非是那几个变态动作。任务二是这
一阶段的重点,看似简单却非常重要。目的是培养自己动作的美感塑造自己独特的风格,
我看过很多所谓的高手动作难度很大,但是动作的美感实在是没办法恭维,平花不仅仅是
技术,更是艺术。如果能耐心完成这一阶段的练习,你的水平会有一个质的飞跃。
任务一:强化第八阶段所练习的反脚动作:cross,snake,backcross,back snake,nels
on,back nelson,X-Jump,倒单脚。要求做到流畅。
任务二:放低重心,全身放松,上身挺直。以最慢的速度,最舒展的方式练习已经掌握的
所有动作;再以最快的速度去完成上述动作;不断地反复。用心去体会每一个动作,专注
并且陶醉于自己的练习当中。
任务三:复习各种双轮转,经常练习双轮站立作为辅助。试着练习双轮转过桩。
目标:大约需要三到六个月去韬光养晦,不要怕因为总练基础动作而被别人看扁;不要因
为看到和你同等水平的人练单轮转,练倒单而感到焦急,要坚信循序渐进这个真理。等你
过了这个阶段之后,再练BT动作,会很快学会,而且很顺。而那些心态浮躁的人,最终能
成为顶级高手的寥寥无几。
第十阶段 说说单轮、天鹅过桩

1. 前向脚尖、脚跟单轮:可能你前面几个阶段就练会了,甚至能过20+,现在不妨练习慢
速单轮,越慢越好,少借助惯性才能显示功力。

2.后向脚尖脚跟单轮:强烈建议与前向单轮用同一只脚练习,这样,大部分人需要把反脚
的倒交叉、倒单脚和倒nelson练习得很熟才行;之后就是练习后单轮走直线,5、6米以上
即可;之后就反复练习后单轮出一个桩、反复练习出2个桩然后反复练习出4个桩,4个以上
需要时间的积累不必着急。

3.前向转后向:先练习前单脚转后单脚,要领是右脚顺时针转(往外翻刃),转向时把悬
在空中的左脚向前一踢,然后再向后收,同时右脚进行转向,这样才会有动力,硬转会摔
PP的呵呵;显然:熟练的前单脚转后单脚+熟练的前向单轮+熟练的后向单轮+刻苦练习 =
熟练的前向转后向哦

4. 脚跟单轮转:右脚逆时针转,要领是旋转的时候身体一定要站直不能低头驼背、悬在空
中的左脚尽量往里收,双手自然下垂,旋转的时候稍稍抬起(仿佛锐角圆锥摆),以上的
目的为了减少转动惯量,降低练习难度

5. 脚尖单轮转:只会原地的,要领和上面差不多。先练习单轮大风车会容易一些。

6.单轮wiper:我还没练好,呵呵

7. 单轮special:同上,谁会的话教教我,谢谢

8. 天鹅过桩:单桩的基础一定要牢固,两个脚对称的时候可以单桩旋转,不对称的时候就
可以过桩了,两条腿的膝盖处要夹紧,不要低头弯腰,眼睛用余光向下看就OK。


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LZ一定很辛苦啊,恩,一定是这样的
我就是逗比,你能把我怎么样吧。

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啊啊啊啊啊~简直赞,快要对着楼主的大神光芒给跪了,让我缩小无数倍在lz彪悍的肚皮下吧!
这么多字的份上,给个评分咯~~
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  • a424144972 蛋蛋币 +10 蛋蛋网感谢你的贡献^_^ 2014-6-5 12:10

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看着就觉得好难啊

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