【绿色营地】第九周训练计划

【绿色营地】第九周训练计划

第九周训练计划



PS:在西操场西北角体能训练当天,如遇下雨和雾霾等恶劣天气,训练地点由西操场改到邱季端2楼!



4.24 周一



20:50
西操场西北角
1、匀速跑4圈,拉伸
2、变速跑3圈3组,腿部力量练习
3、放松,拉伸


4.25 周二



20:50
邱季端二楼北侧
1、帐篷、背包、锅、炉头气罐、登山杖、登山鞋、睡袋、防潮垫、头灯、着装(硬壳、软壳、抓绒)等户外装备
2、如何进行户外鞋的选择


4.26 周三



20:50
西操场西北角
准备活动(400米慢跑/800米慢跑+简单拉伸)10min     
训练:6km/8km/10km(男2'12女2'20-25)10km最终关门时间55分
其它:现场安排力量训练      
拉伸5-10min,结束
注:迟到的最后统一加跑400米,计时


4.27 周四



20:00
健二(东西操场之间二楼)
1,热身跳+拉伸
2,腿部力量练习
3,器械练习
4,核心+柔韧放松

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