瑜伽完全船式

瑜伽完全船式

动作技巧
1.坐在地面上,脊柱挺直;双腿前伸,保持挺直;手臂伸直,手掌撑在地面上。

2.吸气,身体后仰,同时抬腿,保持膝盖绷直;腿部与地面形成30到60度角,手臂向前伸展,绷直,双手握住双脚足弓,拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持,脊柱的任何部位不能接触地面。腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式20-30秒,正常地呼吸。


3.呼气,双手松开双脚,手臂向前伸展,靠近大腿,与地面平行,掌心相对。肩膀和手掌在同一水平线上。保待这个体式30到60秒钟正常地呼吸。

4.呼气,放低手臂和双腿,躺下放松。

注意事项
  完全船式比半船式的腿部抬得更高,腿部与腹部的距离更近。
益处
这个体式可以缓解腹部胀气,有助于减轻胃部疾患.消除腰部脂肪,增强肾脏功能。
附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件

TOP